Gérer le stress et l’anxiété
Stress et anxiété impactent notre équilibre au quotidien. Difficulté à dormir, tension, pensées envahissantes. Découvrez comment libérer les blocages et retrouver votre calme intérieur avec des méthodes durables et naturelles.
Qu’est-ce que le stress et l’anxiété ?
Définition du stress
Le stress est une réaction normale du corps face à une situation anormale perçue comme une agression ou une menace. Le stress fait partie intégrante de notre existence et peut survenir de manière ponctuelle, face à un évènement particulier tel qu’un examen ou un entretien, ou bien s’installer chroniquement.
On différence le stress aigu et de courte durée du stress chronique et de longue durée.
Le stress aigu fait partie de notre vie quotidienne et permet une réaction dynamique du corps face à une situation pour laquelle nous sentons que nous avons peu de contrôle. Ce type de stress n’est pas forcément mauvais puisqu’il permet de stimuler la sécrétion d’hormones nécessaires pour nous aider à gérer la situation.
Le stress chronique quant à lui est souvent dû à une exposition prolongée à des situations qui nous font sécréter des hormones de stress. Ce type de stress est responsable de l’affaiblissement et de l’épuisement de notre organisme. En effet, le système de réponse au stress n’est pas fait pour être activé constamment. Une charge mentale trop importante ou encore un rythme de vie non adapté à ses besoins est souvent la cause d’un stress chronique. Ce dernier provoque des tensions physiques et mentales et peut même entraîner des maladies cardiaques, de la pression artérielle et de la dépression.
Définition de l’anxiété
L’anxiété est un état émotionnel d’inquiétude ou d’anticipation négative. Elle peut prendre plusieurs formes :
Anxiété généralisée
Phobies
Troubles paniques
Troubles obsessifs compulsifs
Dans le cas des troubles phobiques, l’anxiété se manifeste sur une ou plusieurs situations très précises.
Lorsqu’il n’y a pas de signe annonciateur et que l’anxiété surgit violemment, on parle plutôt de troubles paniques également appelé crise d’angoisse.
L’anxiété généralisée peut être diffuse, persistante irrationnelle et concerner la plupart des situations de la vie quotidienne.
Quel que soit la forme de l’anxiété, elle affecte la respiration, la concentration et l’humeur. Chaque personne vit l’anxiété à des degrés et à une intensité qui lui est propre. Les symptômes peuvent être psychologiques et physiques. Ils se manifestent souvent par des palpitations cardiaques, des tensions musculaires, des bouffées de chaleur ou de froid, des insomnies...
Dans certains cas, l’anxiété ne provoque pas ce type de symptôme mais entraîne la mise en place d’une action répétitive, comme un rituel, destinée à la soulager de manière temporaire. C’est le cas des troubles obsessionnels compulsifs.
Comment reconnaître les signes de stress et d’anxiété ?
Symptômes physiques
Les symptômes du stress et de l’anxiété se manifestent principalement par :
Des tensions dans le dos, la nuque ou les mâchoires
Des troubles digestifs
Une fatigue inexpliquée
Des problèmes de sommeil
Des palpitations cardiaques
Une respiration courte ou bloquée
Symptômes émotionnels et comportementaux
En plus des symptômes physiques, le stress et l’anxiété peuvent également causer des symptômes émotionnels et comportementaux comme :
L’irritabilité, l’agressivité
L’hypersensibilité
L’insécurité
La perte de motivation
Les ruminations mentales
La difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
Le besoin de tout contrôler
La tendance à se refermer sur soi-même et à s’isoler
Lorsque ces symptômes deviennent incontrôlables et altèrent votre qualité de vie, votre sommeil et vos interactions sociales, il est nécessaire de trouver des solutions efficaces et durables pour ré apprendre à lâcher prise et à retrouver son calme intérieur. Chercher de l’aide auprès d’un professionnel de santé peut être bénéfique pour vous aider à surmonter les réactions de stress et d’anxiété.
Quelles sont les causes du stress et de l’anxiété ?
Environnement
L’environnement qui nous entoure peut avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être. Lorsque l’on est surmené, que ce soit au niveau professionnel ou personnel, cela peut engendrer du stress. Les conflits, l’isolement et l’instabilité sont des situations qui influent sur notre mental et peuvent causer des de l’anxiété.
Terrain émotionnel et mémoire du corps
Le corps humain est extrêmement complexe et puissant. Il est capable de garder en mémoire les chocs émotionnels, les traumatismes anciens ou des expériences vécues dans l’enfance. Ces situations ont marqué notre corps et peuvent continuer d’impacter notre inconscient sans que nous nous en rendions compte.
Les émotions jouent un rôle important sur le stress. En effet, elles sont capables modifier l’état du cerveau et d’apporter des changements qui peuvent persister plus ou moins longtemps, selon les personnes. L’état du cerveau chez des personnes exposées à un épisode émotionnel important est donc modifié, ce qui change la qualité ou l’intensité de sa réponse à d’autres stimuli ou évènement qui surviendraient par la suite.
Lors de la consolidation en mémoire d’un évènement marquant, on observe également une mémorisation des informations émotionnelles qui y sont associées. Chaque souvenir est donc lié à une émotion plus ou moins agréable ou désagréable. Ainsi, une émotion est capable de faire fusionner le stress avec un évènement.
On peut parler de stress émotionnel lorsque celui-ci est causé par une situation permanente comme une douleur émotionnelle ou un traumatisme non résolu. On se sent alors prisonnier de cette situation stressante et on peut développer des mécanismes d’adaptation malsains associé à des signaux de stress et d’anxiété.
Prévenir et apaiser le stress : des conseils à appliquer au quotidien
Adopter une bonne hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie est essentielle pour lutter contre les symptômes du stress et de l’anxiété.
Cela commence par une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière qui vous permet d’évacuer votre stress et vos tensions et un sommeil réparateur. Évitez les périodes d’exposition prolongée devant les écrans et les moments de surcharge au travail ou à la maison. Posez vos limites et apprenez à déléguer.
Outils de régulation émotionnelle
Plusieurs outils tels que la respiration abdominale sont d’excellent régulateur émotionnel. En effet, ils peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et à retrouver le calme. La méditation associée à la respiration abdominale est excellente pour relâcher les tensions et revenir dans une bulle agréable.
L’écriture d’un journal de pensée peut aussi être un bon allié pour gérer vos émotions et retrouver calme et sérénité.
Nous sommes tous plus ou moins sensible aux outils de régulation émotionnelle. Essayez de trouver ce qui vous convient le mieux et vous permet d’apaiser vos tensions et angoisses. Restez attentif à vos sentiments, émotions et réactions et exprimez-les soit oralement, soit par l’écriture, soit par le sport ou toute autre forme d’expression qui vous correspond.
Approches naturelles complémentaires
D’autres alternatives comme les huiles essentielles ou les plantes adaptogènes telles que le gingembre, le ginseng ou le encore le basilic sacré se révèlent particulièrement efficace pour lutter contre le stress. La lavande, le petit grain ou encore la camomille sont connus pour leur propriété apaisante et peuvent vous aider à libérer vos tensions.
Le yin yoga est une autre approche pour apprendre à gérer son stress et son anxiété. Grâce à des exercices de respiration profondes et des postures favorisant le relâchement et le lâcher prise, le yoga est un excellent pour vous aider à prévenir le stress.
La kinésiologie est une forme de médecine douce qui agit également sur la gestion du stress et de l’anxiété.
Comment la kinésiologie aide à gérer le stress et l’anxiété ?
Qu’est-ce que la kinésiologie
La kinésiologie est une méthode douce basée sur le test musculaire. Elle permet un dialogue avec le corps via ses réponses réflexes. La kinésiologie permet d’identifier le stress enregistré dans la mémoire cellulaire et de le libérer pour retrouver une le calme et la paix intérieure.
Libération des blocages émotionnels
La kinésiologie vient en complément des méthodes naturelles mentionnées ci-dessous. En effet, elle permet de mettre en lumière les causes profondes du stress et de l’anxiété. Cette médecine douce libère les émotions enfouies et réactive les ressources intérieures pour redonner au corps son équilibre.
Retrouver un équilibre corps-esprit
La kinésiologie vient apaiser le système nerveux et libérer les tensions pour retrouver une clarté mentale et une énergie positive. C’est une méthode puissante pour retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit.
Pour qui ?
La kinésiologie s’adresse à des personnes en surcharge mentale, des étudiants en période d’examen, des enfants anxieux ou toute personne dont la qualité de vie est altérée par le stress et l’anxiété.
En résumé la kinésiologie est un accompagnement global qui agit à la fois sur le corps, les émotions et la conscience. Elle vous aide à retrouver votre équilibre, à écouter vos besoins et à avancer avec plus de paix.
